Was sind Makronährstoffe?
Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffgruppen, aus denen unsere Ernährung besteht: Proteine (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g). Die optimale Verteilung hängt von den persönlichen Zielen ab. Für Muskelaufbau empfiehlt sich ein höherer Proteinanteil (30–35 %), für Ausdauersport mehr Kohlenhydrate (50–60 %).
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich täglich?
Die Empfehlung liegt bei 0,8 g/kg Körpergewicht für Inaktive. Sportler benötigen 1,2–2,0 g/kg. Beim Muskelaufbau empfehlen viele Experten 1,6–2,2 g/kg Körpergewicht.
Muss ich Kohlenhydrate meiden zum Abnehmen?
Nein, entscheidend ist das Gesamtkaloriendefizit. Low-Carb kann bei manchen Menschen funktionieren, ist aber kein Muss. Eine ausgewogene Ernährung mit Kaloriendefizit ist langfristig nachhaltiger.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Basalmetabolismusrate) ist der Energiebedarf im Ruhezustand. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berücksichtigt zusätzlich körperliche Aktivität. Für Gewichtskontrolle ist der TDEE maßgeblich.