Pace – Das Herzstück der Laufplanung
Der Pace (von englisch "pace" = Schritt, Tempo) gibt an, wie viele Minuten und Sekunden ein Läufer für einen Kilometer benötigt. Er ist die wichtigste Kennzahl beim Lauftraining und bei Wettkämpfen. Ein Pace von 5:30 min/km bedeutet: Der Läufer braucht 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer. Beim Marathon wäre das eine Zielzeit von etwa 3:53 Stunden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein guter Pace für den Marathon?
Der Weltrekord liegt bei ca. 2:50 min/km. Für Hobbyläufer gilt: Unter 5:00 min/km ist sehr gut, 5:00–6:00 min/km ist gut, 6:00–7:00 min/km ist durchschnittlich. Wichtig: Finishen ist das erste Ziel!
Was sind negative Splits?
Negative Splits bedeutet, dass die zweite Hälfte schneller gelaufen wird als die erste. Das ist die effizienteste Strategie beim Marathon, da der Körper besser mit seinen Energiereserven haushaltet.
Wie berechne ich meinen Trainingspace?
Grundlagenausdauer: Wettkampfpace + 1–1:30 min/km. Tempodauerlauf: ca. 10-km-Wettkampftempo. Intervalle: ca. 5-km-Wettkampftempo. Langer Lauf: Marathonpace + 1–2 min/km.
Was bedeutet 4:30er-Pace beim Halbmarathon?
Ein Pace von 4:30 min/km entspricht beim Halbmarathon einer Zielzeit von ungefähr 1:34:54 h. Beim Marathon wäre es ca. 3:09:53 h.