Wie viele Kalorien brauchst du pro Tag?
Die Anzahl der Kalorien, die du brauchst, hängt von deinem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die als genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes gilt.
Die Mifflin-St Jeor Gleichung
Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5
Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161
Kaloriendefizit zum Abnehmen
Um abzunehmen, musst du weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst. Ein Defizit von 500 Kalorien/Tag führt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Wichtig: Nie unter 1.200 kcal/Tag (Frauen) oder 1.500 kcal/Tag (Männer) ohne ärztliche Betreuung.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist dieser Kalorienrechner?
Die Mifflin-St Jeor Gleichung ist für die meisten Menschen auf etwa 10 % genau. Der individuelle Stoffwechsel variiert je nach Genetik, Muskelmasse und Hormonen. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es nach 2-4 Wochen an.