Wie Abnehmen funktioniert
Gewichtsverlust entsteht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst (Kaloriendefizit). 1 kg Koerperfett entspricht ca. 7.700 Kalorien. Um 0,5 kg pro Woche zu verlieren, brauchst du ein taegliches Defizit von etwa 550 Kalorien.
Taegliches Defizit = (Abzunehmen × 7700) / (Wochen × 7)
Richtlinien fuer sicheres Abnehmen
- Maximal 0,5-1 kg pro Woche verlieren
- Nie unter 1200 kcal (Frauen) oder 1500 kcal (Maenner) essen
- Proteinzufuhr priorisieren (1,6-2,2 g/kg) um Muskeln zu erhalten
- Krafttraining einbauen, um die Muskelmasse zu bewahren