Magermasse – Was ist LBM?
Die Magermasse (Lean Body Mass, LBM) ist das Körpergewicht abzüglich des Körperfetts. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und Bindegewebe. Ein hoher LBM-Anteil ist ein Zeichen guter körperlicher Fitness und fördert einen höheren Grundumsatz. Zur Berechnung der LBM gibt es mehrere Formeln, die auf Größe und Gewicht basieren. Die Boer-Formel gilt als besonders präzise für Erwachsene.
Boer (Mann): LBM = 0,407 × Gewicht + 0,267 × Größe − 19,2
Boer (Frau): LBM = 0,252 × Gewicht + 0,473 × Größe − 48,3
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Magermasse und Muskelmasse? Muskelmasse ist ein Teil der Magermasse. Die Magermasse umfasst alle körperfettfreien Gewebe: Muskeln, Knochen, Wasser, Organe.
Wie genau sind die LBM-Formeln? Die Formeln sind Schätzungen auf Basis von Größe und Gewicht. Für genaue Werte ist eine DEXA-Messung oder Bioimpedanzanalyse empfehlenswert.
Wie viel Körperfett ist normal? Männer: 10–20 % (athletisch 6–13 %), Frauen: 20–30 % (athletisch 14–20 %).
Warum ist die Magermasse wichtig? Eine höhere Magermasse bedeutet mehr Muskeln, die den Grundumsatz erhöhen. Das erleichtert Gewichtsmanagement und verbessert allgemeine Gesundheitsindikatoren.