Zirkadianer Rhythmus und Chronotyp
Der zirkadiane Rhythmus ist Ihre innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus, die Hormonausschuettung und die koerperliche Leistungsfaehigkeit steuert. Ihr Chronotyp bestimmt, ob Sie eher ein Morgenmensch (Lerche) oder eine Nachteule sind.
Tipps fuer einen gesunden Rhythmus
- Helle Lichtexposition morgens (moeglichst Tageslicht) hilft, die innere Uhr zu synchronisieren
- Koffein mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden
- Regelmaessige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten -- auch am Wochenende
- Abends blaues Licht (Bildschirme) reduzieren