Pulszonen verstehen
Training in verschiedenen Pulszonen erzeugt unterschiedliche physiologische Anpassungen. Niedrige Zonen stärken Ausdauer und verbrennen Fett, hohe Zonen verbessern Fitness und Geschwindigkeit.
Standard: Max HF = 220 − Alter
Tanaka: Max HF = 208 − (0,7 × Alter)
Karvonen: Ziel = ((Max HF − Ruhepuls) × %) + Ruhepuls
Häufig gestellte Fragen
Welche Zone verbrennt am meisten Fett? Zone 2 (60-70% MHF) nutzt den höchsten Fettanteil als Energiequelle. Höhere Zonen verbrennen jedoch mehr Kalorien insgesamt.
Ist Zone 5 sicher? Zone 5 sollte nur für kurze Intervalle von gesunden, gut trainierten Personen genutzt werden. Vor intensivem Training immer ärztlichen Rat einholen.